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出处:光明网 2019-03-14 16:33:17 0人参与
你有入睡困难或者熬夜的问题吗?或者当你意识到了睡眠的重要性,但是无论是否按时上床,你会发现都会辗转反侧到深夜。这里有一些你可能会用到的关于睡眠缺乏的世界杯指定投注平台秘方……

你有入睡困难或者熬夜的问题吗?或者当你意识到了睡眠的重要性,但是无论是否按时上床,你会发现都会辗转反侧到深夜。这里有一些你可能会用到的关于睡眠缺乏的世界杯指定投注平台秘方:

1.关掉电子设备

无论你的屏幕来自于什么设备(电视,电脑,游戏机或者智能手机),都需要在入睡两小时内关闭。所有的光线都会影响你的入睡,但是电子设备的光线带来的影响最大。它会以某种途径刺激你的大脑和眼睛从而延迟褪黑素的释放,褪黑素是一种能够促进睡眠的激素。试着去创造一种没有电子产品的就寝习惯吧。

2.泡一杯甘菊茶洋甘菊多年来一直被用于治疗睡眠不足。温暖的茶可以放松肌肉,内含的草药是一种天然的镇静剂。洋甘菊茶是结束一天的美味之道。

3.花时间静下心来放松一下

睡前时光是快速入睡的关键。冲一个淋雨或者洗个热水澡,泡一杯甘菊茶,穿上舒适的睡衣,阅读一本书或者看看杂志。睡前阅读不仅能够学习新知识,还被证实能够有助于放松身心。

4.定期锻炼

研究表明定期锻炼的人夜间睡眠质量优于不锻炼的人。锻炼频率越高,睡眠质量会越好。如果你已经饱受睡眠的困扰,锻炼会有助于改善睡眠质量。养成锻炼的习惯需要时间,但是对于睡眠来说确实值得。

5.不要喝咖啡

至少要注意不要再深夜喝咖啡。一些人对于咖啡因的反应非常敏感。如果你注意到它阻碍了你的睡眠进程,那么你就应该完全远离它。如果咖啡在早上不会对你产生负面影响,那么你只需要确保在下午和傍晚不要摄入过多。每个人对于咖啡因的反应都是不同的,所以要注意自身的反应。

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标签: 失眠 熬夜 入睡困难 
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